一年不剪头发大概可以生长12-15厘米左右。正常情况下，头发每天生长大约0.3到0.4毫米。按照每天0.4毫米来算，一年可以长13厘米左右。为了让头发健康生长，平时一定要注意不能熬夜，有良好的睡眠习惯才能利于头发的健康生长。平时也要注重饮食方面的营养，比如吃一些高蛋白的食物，如鱼类、黑豆、黑芝麻等。
吃什么能让头发有利于健康生长
1.鸡蛋。鸡蛋中生物素的含量很高。生物素是一种B族维生素，对维持头皮健康有益，这对促进头发生长至关重要。鸡蛋含有大量的铁，可以刺激更多的氧气进入毛囊。每一天早餐吃一个鸡蛋，很快你就会发现你的头发变得更厚更健康。
2.核桃+黑芝麻。这两种食物不仅能改善睡眠质量，还能利于头发的生长，具体食用方法是将核桃和黑芝麻炒熟，混合成糊状，睡前食用15克。核桃能够治疗失眠、健忘、多梦等症状，黑芝麻补气养血，具有生发养发的功效。
3.多吃葡萄干能够加快人体中血色素的产生，葡萄干富含铁元素，可以加速头皮血液的循环，能够让血液运送更多的营养物质到头皮部位，这样就可以加速头发的生长。
4.黑芝麻是乌法的好产品。许多人应该都知道这一点。黑芝麻的蛋白质含量非常丰富，食用黑芝麻可以使身体吸收油脂，起到滋润皮肤的作用，对头发的生长也有帮助，滋润头发，避免头发干燥的问题。