1.照镜子方法：站在镜子前，放松并露出自己的肩膀，让身体也自然一点，然后细致观察镜子里面的自己，看看肩膀是否是一边低一边高，如果两边肩膀看起来不相称，就说明是高低肩。
2.拍照片方法：如果没有镜子，可以自己站立挺直，露出肩膀，尽量保持放松，呈自然状态，然后请朋友从后面拍照，观察照片中自己的肩膀是否在同一水平线，如果不是，那就证明是高低肩。
高低肩形成的原因
高低肩一般是肩部负担过重，肩颈部肌肉紧张僵硬导致的，常单肩背包、玩电脑、打麻将、躺床上看书看电视、睡觉姿势不当都很容易引起高低肩。
不过，高低肩不单是肩膀不平衡，更重要的是脊柱的变形。正常的脊柱，从冠状面看上去是笔直的；从矢状面看上去有四个曲度：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，颈曲向前凸，胸曲向后凸，腰曲向前凸，骶骨向后凸；从水平面看脊柱，胸廓两侧是对等的。
高低肩有可能是先天的，也有可能是后天的，排除了先天的，就说后天的，大多数都是由不良的生活习惯引起的，比如坐姿不对，爱翘二郎腿，或者背很重的单肩挎包久了就会产生高低肩。因为那边的肩膀时刻处在受力的环境下，一直要用力把背包带扛住，久了就产生问题，为了防止这样的情况，建议你还是背双肩包，或者背较轻一点的包，最后还要注意培养好的生活习惯。
高低肩如何有效改善
1.站立方法：全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线。
2.斜方肌拉伸：以右侧为例，左手抱住头，向左侧侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。
3.耸肩运动：上半身保持挺直，肩膀部位用力上耸，然后吸气，再屏住，需要默数10下左右，然后再放松呼气，两个肩膀落下，重复进行15次。
4.提肩运动：自然站立，双腿与肩同宽，双臂向两侧提起至与肩平行；双脚踩紧弹力带，腰背挺直，向上呼气，向下吸气；保持腹部收紧，双手握紧弹力带。