1.屁股挨近立柱时，平举那只脚的腿部和大腿根部却没法接近立柱;
2.下边那只脚的脚板没法落地式，离地越长筋缩越比较严重;
3.手臂伸出，没法接近拉筋凳。
常用的二种拉筋凳的操作方法。
方式 一：平卧拉筋法
1.将二张安全性妥当.平整的桌椅(强烈推荐应用拉筋凳)放置近墙角或门边框处;
2.坐着贴墙或门边框的椅旁边，屁股尽可能挪到椅边;
3.躺下来平卧，右腿挺直倚在柱墙或门套上，左腿曲膝落地式，尽可能碰触路面，两手抬起平4放到椅上(见图)，做十分钟。期内左腿也可以作踏自行车姿态晃动，有益释放压力髋骨的骨关节;
4.挪动桌椅至另一面，再依以上方式 ，左.右腿变换，再做十分钟。
方式 二：立位拉筋法
1.寻找一个门边框，两手平举扶两侧门边框，尽可能伸进行手臂;
2.一脚在前，站弓箭步，另一脚后面，腿尽可能挺直;
3.人体恰好在与门边框平行面，头站立，双眼往前侧视;
4.为此姿态站起三分钟，再换一条腿站弓箭步，也站起三分钟。
拉筋凳普遍的二种操作方法
常见问题
1.有些人觉得腿特别疼，就不愿拉了，我觉得越痛越要拉;
2.最重要的就是坚持，只需过去了困扰，就不容易感觉痛了。