一.腹肌练习
训练位置：腹部肌肉.斜腹部肌肉
桌椅姿态：放置
姿势要点：
1.勿仰头或下巴，头顶部随肋巴骨健身运动而健身运动，并非头领着肋巴骨健身运动；
2.头颈维持一切正常姿态；
3.迟缓挪动；
4.呼吸时上抬，呼吸时往下，匀称吸气。
二.反向卷腹训练
训练位置：腹腔，包含腹部肌肉和斜腹部肌肉
桌椅姿态：放置
姿势要点：
1.站起来前提臀；
2.膝关节，屁股原地不动；
3.呼吸时上抬，呼吸时往下，匀称吸气；
4.腿部尽量地往上曲起；
5.屁股弯折随标准的困难而定；
6.新手应彻底曲腿，挨近腹腔。
哑铃凳，健身运动辅助器材。多见于辅助哑铃开展一些需要的哑铃动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的哑铃动作，倘若在没有哑铃凳的辅助下，是没办法开展的，也正因为哑铃凳的功效，因此而而得名。
在对哑铃练习姿态进行维护保养的情形下，理应遵循的最重要的标准规定是，无须按或托着关节的位置，要不然会极大危害煅炼预期效果。哑铃练习的情形下维护保养是十分重要的一个关节，练习的情形下最好和朋友搭伴一起练习。既安全又能提高全身肌肉刺激，从而得到很大的发展趋势。