刚发生“跑步膝”时，患者仅仅在慢跑当中或慢跑以后觉得痛，每每坐着并挺直腿时疼痛感加剧；假如患侧长期保持某一部位，则能够发生关节僵硬，但极少发生关节痛。假如髌腱肌腱处发生痛疼，即应降低运动强度；痛疼严重的应当终止慢跑2～4周，与此同时内服一些镇痛药物等。
此外，采用合理的预防对策也是十分必要的：
一，部分冰敷。痛疼显著时，可以用小冰块儿或泡过凉水的纯棉毛巾，敷在痛疼的地区，每日2～3次，每一次5～15分鐘。
二，自身伸展。
伸展大腿根部后肌肉群：朝向生活阳台站起，伸出一腿，将脚后跟放在阳台上，尽可能挺直膝盖骨。上半身迟缓地往前弯折，直至大腿根部之后的肌肉组织有被拉扯的觉得。维持这一姿态10秒左右，随后释放压力复原，反复劈叉4～6次。两腿更替开展。
伸展小腿肚后肌肉群：朝向墙站起，两脚前后左右分离，前腿弯折，后脚挺直，脚板碰地（不必抬脚后跟），两手掌撑在墙壁。上半身没动，腰及屁股往前下边健身运动，直至小腿肚后边的肌肉组织有被拉扯的觉得。维持这一姿态10秒左右，随后释放压力复原，反复4～6次。两腿更替开展。
伸展大腿根部前肌肉群：右脚单足，左手扶餐桌或生活阳台，左脚向后曲屈膝盖骨，用右手握紧左腿，并往左边屁股伸展，直至大腿根部之前的肌肉组织有被拉扯的觉得，维持这一姿态一样10秒左右，随后释放压力复原，反复4～6次。两腿更替开展。
因为道路地面较为硬，慢跑时对膝关节的影响非常大，尤其易于发生膝关节疼痛的难题。
其缘故包含跑前沒有热身动作；道路地面较为硬，慢跑时对膝关节的影响非常大；骨关节，腿部力量广泛欠缺的缘故；慢跑的动作有误等。
解决方案：
跑前做好每个骨关节和韧带损伤的热身活动，温度低时留意腿部防寒保暖；
穿太厚底延展性好的鞋，如：马拉松比赛鞋或是是跑步鞋；
提升腿部力量训练，如：短路线的加快跑，跳蝇，蹲墙脚（膝类似90度，靠着墙，手前伸，坚持不懈数十秒至2分钟，分两到三组），高抬腿（分三组，每一组50个）；
慢跑时要跑步，尽可能稳定，落地式轻，步伐小一些；
有情况尽可能在塑胶跑道上跑。