每天需要坚持半个小时以上的时间，才能够达到减肥的效果，但是需要长时间的坚持，不能够盲目的进行减肥，需要循序渐进的进行。每天跳绳约1600下，一个小时可以消耗1000卡路里，跳绳可以避免膝，踝关节造成的疼痛的困扰，可以锻炼人体内的脏器，而且增强人体心血管功能，长时间的跳绳可以预防多种疾病，像糖尿病，关节炎，骨质疏松等。
如何正确跳绳减肥
1.每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上，在跳绳的过程中尽量不要休息。
2.均匀的保持一定训练强度，跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。
3.每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。
4.跳绳减肥期间控制每日晚餐食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以，晚餐最好以水、蔬菜、水果、少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。
5.每周跳绳至少三次，坚持至少六周时间，只有坚持到底，才能真正的瘦下来。