跑步一定是最有效的有氧运动，虽然跑步有各大好处，但讲究正确的时间与地点的，能够更高效燃脂。对的时间里，减肥的效果也是很好的。如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。早上跑步让减肥者的身体较早进入正常的工作状态，减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
跑步瘦身多久见效
跑步减肥一般见效比较慢，需要坚持1-2个月才能看到明显的变化，虽然见效不太快，但是效果很好，每天保持慢跑40分钟，跑一休一或者跑二休一即可。从科学角度来说，一般要慢跑超过30分钟才达到减脂的目的，前期跑步消耗的都是身体内的糖原，也就是消耗的是每日进食，超过30分钟之后才开始燃烧脂肪。
当然，也不是跑步时间越长越好，今天跑一小时，休息一周，这也是没有什么作用的。同时注意控制自己的心跳速度，如果速度过快就会成为无氧运动，增肌而不减脂，就算有马甲线也会被厚厚的脂肪层覆盖。
总而言之，跑步减肥贵在坚持，耐心和毅力必不可少。