1.查验安全性后再应用，要维持姿态的准确性，最先把脚放到脚踏板上，用传动带绑紧，使其不会随意挪动·谨记不必赤足，不然健身运动的负担会造成脚掌痛疼。
2.开始的过程中要记得把摩擦阻力调到一个较低的水准。
3.在应用划船器的过程中必须握紧摇杆，可是不可以握过紧，要把握一个适合的幅度，由于握
的过紧会促使手臂疲惫。
4.如果你逐渐应用划船器时，膝关节向胸涪弯折，上身往前略微歪斜，而且维持良t拍的姿态抬头挺胸。
5.然后用劲躞腿，使脚部挺直，与此同时将手拖到上腹，当脚部院全挺直后，人体向后歪斜以达到最好实际效果，可是不能过于歪斜，那样很容易造成背音阴几肉挫伤。
6.最后挺直手劈，弯折膝关节，人体往前挪动，返回开的情况。
划船器常见问题一,摇杆不必抓得过死。
一、不必紧紧把握住划船器的摇杆，只需保证两手不容易造成摇杆滑掉就可以，
前腿放松向外，维持手掌心当然释放压力钩住摇杆。
二、恰当的使力次序
两腿、屁股、手臂这也是划船机使力的重要原因，如果不依照这种次序，那麼划艇高效率是很低的。
三、用劲方位水准向后
假如训练的情况下臀部离开坐椅，或者人直接从凳子上滚到路轨上，那麼就表明用劲方位不对，要水准向后用劲。
四、不必独立把臀部甩出
时时刻刻缩紧力量，在每一次大腿根部向后蹬情况下，后背和腿部的方向始终保持不会改变。此外便是摇杆和车座的挪动要保证同歩﹐脚部使力推动坐椅向后·与此同时手臂把握住摇杆随着向后。
五、不要乱使力
脚部借力的情况下维持胳膊肘挺直，不必伸出胳膊肘，也不能过多向两边进行，要向躯千的方位夹持胳膊肘，维持胳膊肘当然弯折。
六、把摇杆向肋骨地方拉
针对女士练习者，这一参照能够是运动bra的下沿。
七、背部挺直
抬头挺胸，后背挺直部分释放压力，不要蜷曲在一起，维持合理的姿态，维持自然的吸气。